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首先，掌握这两条原则后，无需刻意维持别扭姿势也能有效保护脊柱。那些宣传"用腿发力"的示意图中，人物深蹲后却将箱子悬空托举的姿势既不符合实际也无科学依据。人体最佳发力区域位于贴近腹部的范围，紧贴胸口或髋部也是理想位置。一旦将重物举得过高、过低或远离身体，安全承重能力就会大幅下降。
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第三，蒂亚克·西姆森，CC-BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
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